5 novembre 2018 Musculation

Comment prendre du muscle rapidement

Les exercices uniquement ne suffisent pas pour un développement musculaire rapide et important, il faut aussi adapter son entraînement, bien manger, bien dormir… Et il y a également des actions à ne pas faire. C’est sûr que c’est tentant d’aller plus vite que la « musique » et vouloir prendre le plus vite possible mais en agissant de la sorte on termine souvent par faire des choses qui justement vont retarder cette fameuse prise de muscles.

Les choses à faire pour vite se muscler

Mettre en pratique ces choses là vont vous aider dans votre prise de masse. Tout d’abord il va falloir bien choisir son équipement. Limitez vous à une machine de sport et un type de matériel (haltères, barres…). Il est coûteux d’en avoir plusieurs. Choisissez un rameur avec un set d’haltères, ou encore un banc de musculation avec une barre olympique et des poids. Deuxièmement, concevez votre programme de musculation personnalisé. Il est évident que si vous cherchez directement à faire des programmes de professionnels, vous n’allez pas progresser. Il faut savoir que si des personnes font de la musculation depuis 5 années ou plus, elles possèdent un programme qui est adapté à leurs nombreuses années d’expérience. Ensuite, il va falloir y trouver du plaisir ou alors avoir une bonne dose de motivation puisqu’il va falloir prendre l’habitude d’y aller régulièrement. La troisième chose à faire est de manger des aliments riches en protéine, c’est à partir des protéines que le gain musculaire se fera. Pour finir, il va falloir faire progresser vos entraînements, c’est à dire de soulever plus lourds lorsque les charges que vous fixez deviennent trop simples. Achetez vous un carnet pour suivre cela.

Quelles sont les choses à ne pas faire

Il y a aussi des choses qui freinent la prise de muscle, il est donc préférable de les éviter si on souhaite aller plus vite ! Premièrement faire trop de cardio. Parlons clairement, en faire est une bonne chose mais trop ne l’est pas. En abusant du cardio vous allez aussi faire fondre les muscles. Ensuite, utiliser des machines qui ne vous sont pas adaptés. Si vous êtes quelqu’un de sec et que vous utilisez le rameur pour prendre du muscle, ce n’est clairement pas intéressant. Certes le rameur fait muscler mais c’est aussi un moyen de brûler beaucoup de calories… Si vous avez déjà une morphologie mince et que vous vous basez uniquement là dessus, vous n’allez pas développer votre physique rapidement. Ce que vous devriez plutôt faire c’est de soulever des poids avec des machines ou des haltères. Le rameur ne devra qu’être un moyen de vous échauffer, ou de faire un peu de cardio. Partir trop souvent à la salle, il est facile de croire que pour progresser il faut toujours s’entraîner, mais se reposer est aussi important. Si vous voulez vite vous muscler, aller tous les jours à la salle de sport de sport n’est pas une chose à faire. Il est possible que vous pensiez que ca ne va pas assez vite pour vous mais il y a aussi de fortes chances que vous vous trompez puisque vous êtes trop pressé d’avoir des résultats.

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